400m×10【2022/07/08夜ラン】

予定通り今日はポイント練習。

瑞穂北陸で走ります。

金曜日の北陸は学生が多く、40代おっさんも刺激をもらいました。

 

今日のメニューは400m×10

シューズはヴェイパーフライN%

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ランだけ抽出しています。レストは200mを70秒から90秒くらいでジョグ。

80秒から83秒くらいを狙ってスタート。

1本目はドンピシャだったものの、2本目でいきなり設定オーバー。少し上下動が大きかったような気がしたので、3本目以降は前に跳ねることを意識。5本が終わった時点で給水。

6本目以降は体感的にはスピードに乗れていなかったものの、設定通りのタイムでクリアしました。

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VDOT57.5というのは5,000mの自己ベストである17分41秒から算出したもの。

フルマラソンであればサブ50相当です。

そのため、できる限りこの設定で各トレーニングをしていこうと思っています。

400mインターバルは80秒を目安にしていましたが、今後は闇雲にスピードを上げるより、レストの調整で負荷を調整していくつもりです。(今月5,000m記録会があるので、それまではスピード寄りの練習もしますが。)

 

どちらかというと閾値走や1,000mインターバルのほうが自分的にはハードルが高い状況です。3’47”で20分3’29”のセンバルを余裕をもってクリアできるようにトレーニングを続けていく所存。

 

 

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