予定通り今日はポイント練習。
瑞穂北陸で走ります。
金曜日の北陸は学生が多く、40代おっさんも刺激をもらいました。
今日のメニューは400m×10
シューズはヴェイパーフライN%
ランだけ抽出しています。レストは200mを70秒から90秒くらいでジョグ。
80秒から83秒くらいを狙ってスタート。
1本目はドンピシャだったものの、2本目でいきなり設定オーバー。少し上下動が大きかったような気がしたので、3本目以降は前に跳ねることを意識。5本が終わった時点で給水。
6本目以降は体感的にはスピードに乗れていなかったものの、設定通りのタイムでクリアしました。
VDOT57.5というのは5,000mの自己ベストである17分41秒から算出したもの。
フルマラソンであればサブ50相当です。
そのため、できる限りこの設定で各トレーニングをしていこうと思っています。
400mインターバルは80秒を目安にしていましたが、今後は闇雲にスピードを上げるより、レストの調整で負荷を調整していくつもりです。(今月5,000m記録会があるので、それまではスピード寄りの練習もしますが。)
どちらかというと閾値走や1,000mインターバルのほうが自分的にはハードルが高い状況です。3’47”で20分、3’29”のセンバルを余裕をもってクリアできるようにトレーニングを続けていく所存。