フルマラソン前最後の刺激入れ。
シューズはジャパンブースト3
今日は気温が下がり、一気に真冬モード。加えて暴風。
それでもいつものコースまでジョグで移動し、閾値走スタート。
一周500mちょっとを半周登って半周下るこのコース。下りの部分が向かい風になるんですが、下りなのに思い切りスピードが落ちるくらいの暴風でした。
無理することもないので3kmで終了。しっかり刺激は入ったかと思います。
明日は超スロージョグで大会前最後の調整をする予定です。
フル1週間前10kmペース走【2022/12/11午前ラン】
坂道走【2022/12/10午前ラン】
金曜日はEペースで走り出すも脚が尋常ではない重さだったので、すぐさま超スロージョグに切り替え。
シューズはBoston8
明けて土曜日。
起伏コースへ向かう1kmの登りを使って軽いインターバル走。
シューズはBoston8
1,100mくらいの登り坂。
大した斜度ではないけど、それなりのペースで走り続けるのはしんどい。
坂ダッシュもいいけど、フルマラソンの登り対策としてはレースペースで坂道を繰り返し走るのもいいのかもしれない。知らんけど。
みえ松阪マラソンは後半に登り坂が続くので、苦しくなったときに如何に楽に登るかが重要な戦略になりそうです。
【お伊勢さんマラソン2022】81分を目指したら、残酷な結果に・・・ - YouTube
けん玉ランナー氏がみえ松阪マラソンのコース紹介をしてくれています。
（おそらく当日は同じくらいのペースで走るんではないかと。）
連日ジョグ【2023/02/16夜ラン】
今日もジョグ。
シューズはフリーラン
今日も冷たい風が吹く厳しいコンディション。
起伏コースでアップダウンを登ったり下ったり。
最低限の練習にはなったと思います。
明日はランオフで、土曜日にパークランに出ようかと検討中です。
30kmペース走【2022/12/03午前ラン】
今日はみえ松阪マラソンに向けて30kmペース走。
庄内緑地公園（1周2,300m）で走ります。
4’30”/kmからスタートして5周毎に10秒ずつペースアップの予定です。
1周毎の設定タイムは以下の通り。
10’21”（4’30”/km）→9’58”（4’20”/km）→9’35”（4’10”/km）
シューズはピンクヴェイパー。
自動ラップは切り、1周毎に手動でラップを取りました。
GPSのほうが10～50mくらい短くなりますね。
今日はできる限り頑張らず、脱力して走ることを意識。
後半も無理のないペースまでしか上げなかったというのもありますが、気持ちよく走り終えることができ、みえ松阪に向けたいい練習になりました。
（お腹の調子が悪く、2度トイレに行ったのもいい休憩になったのかもしれませんがww）
1km毎は以下。STRAVAより
下の表示のほうがビルドアップ感がありますね。
12月18日のみえ松阪マラソンに向けて調整を続けていきます。
