30kmペース走【2022/12/03午前ラン】

今日はみえ松阪マラソンに向けて30kmペース走。

庄内緑地公園1周2,300m)で走ります。

4’30”/kmからスタートして5周毎に10秒ずつペースアップの予定です。

1周毎の設定タイムは以下の通り。

10’21”(4’30”/km)→9’58”(4’20”/km)→9’35”(4’10”/km)

シューズはピンクヴェイパー。

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自動ラップは切り、1周毎に手動でラップを取りました。

GPSのほうが10~50mくらい短くなりますね。

 

今日はできる限り頑張らず、脱力して走ることを意識。

後半も無理のないペースまでしか上げなかったというのもありますが、気持ちよく走り終えることができ、みえ松阪に向けたいい練習になりました。

(お腹の調子が悪く、2度トイレに行ったのもいい休憩になったのかもしれませんがww)

1km毎は以下。STRAVAより

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下の表示のほうがビルドアップ感がありますね。

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12月18日のみえ松阪マラソンに向けて調整を続けていきます。

 

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