週1回は取り組んでいきます。
シューズは練ブースト
河川敷コースまで3kmをアップジョグの後スタート。
目安は3’55”
スタート後は比較的楽に巡行。ただ、徐々に向かい風がキツくなる。どれくらいかというと、、、
wind 3m/s from NWW
完全に風に立ち向かうコースです。
それでも閾値走なので、ペースよりも心肺のキツさが基準。多少のペースダウンは気にしない。
3km地点で折り返し。
ここからは追い風。
楽にペースを維持できるかと思いきや心肺がかなり追い込まれている。
やはりスピード持久力がまだ鍛えられていない。それでも20分経過するまでは我慢して走り、なんとかフィニッシュ。
3’56”/km
3/5が向かい風であったことを考えれば悪くない。
でもまだまだ鍛え方が足りない。
サブ50の閾値は3’47”/km。
2月のフルマラソンまでにしっかりスピード持久力を高めていく所存。
