日曜日の撃沈から少し身体の調子が悪く、また仕事が軽く炎上していたので丸二日間休足しました。
今日は身体の調子をみながらジョグ。
自宅を出て少ししてからヘッドライトを忘れたことに気付いたので、真っ暗な河川敷ではなく、街灯のあるロードサイドの坂道コースを走ることに。
とは言っても息が上がらない程度にのんびりジョグ。休足のおかげか脚も軽く、あっという間に1時間ちょっとで12km。
明日もジョグでつなぎ、金曜日にポイント練習を入れようと思います。
ロングジョグ【2020/12/13昼ラン】
今日はロングジョグ。
のつもりだったんですが、ちょっと不調でした。
120分くらいは時間が取れそうだったんで、4’30”で25kmは走れるかなと思っていました。
シューズはズームスピードライバル6
スタートして徐々にスピードが上がり、4’30”前後で落ち着く。ペース走というよりジョグなので、そこまで細かいペースにはこだわりませんでした。
日差しがあるので身体も良く動き、河川敷をポクポクと進みます。
ところが10kmを過ぎたあたりからなんだか息が上がり、脚も疲れてくる。昨日の閾値走が効いているのかなと思いつつ、13kmで河川敷から新横浜公園へイン。
ここで少し脱水を感じ、いったん止まって水道で給水。
再スタートして新横浜公園を回りはじめますが、一周目で脚が止まってしまい。また時計を止めることに。おかしいなーと思いつつも、とにかく3周して20kmになるよう調整して、自宅方面へ戻りようやく20km到達。
少しふらつきがあり、手に若干の痺れ。今まで何度か経験しましたがハンガーノックと脱水です。
ヘロヘロになって自宅にたどり着き、シャワーを浴びて体重を計ると60.6kg。大人になってからの最少記録更新w
すぐに水分を取り、しっかり食事してようやく復活しました。
明日はポイント練習を予定していますが、体調と相談しながらにしようと思います。
土曜日の閾値走【2020/12/12午前ラン】
今朝早起きしてやろうと思っていた閾値走。
昼前にようやくできました。
日差しが出始めて暖かくなってきた新横浜公園。ランニングクラブの練習会なども複数開催されており、走っている人は多かったです。
アップをしてからよーいドン！
最初の1kmは3’50”が非常に楽に感じられたんですが、3km手前で一気に苦しくなります。3kmでいったん止まろうと思ったけど、それだと前回の失敗と何も変わらないので、ペースが落ちてもとにかく走り続けると4kmが4’00”。
歩いちゃったよ
それでもラスト1kmは姿勢と骨盤を意識することで少し復活。
トータルでは3’55”で走ることができました。
今回は途中で苦しくてもあきらめずに走ったということが収穫。
まだまだスピード持久力が足りないけど、1月末までにしっかり鍛えていきます。
テレワーク隙間ラン【2020/12/10昼ラン】
今日はテレワーク。
少し早めに昼休みを取ってEペースジョグ。
走り始めは北風が強く寒かったが、徐々に日差しが出てきて気温が上がり、楽に動けるようになる。
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Twitterで話題になっていたGarminのペース表示。僕はいつも「ラップ」（瞬間ペース）を使っているんですが、試しに「ラップペース」を使ってみました。
慣れもあるんでしょうが、「ラップ」（瞬間ペース）でいいかなと。
僕は良くも悪くもペース安定派なので、ペースの大振れはあまりありません。走りながら微調整していきたいので、その瞬間のペースを教えてくれる方が助かります。
ちなみに大会のときは5km毎に手動ラップを取っています。これは1kmラップに心を乱されないようにするためです。
Garminの使い方は人それぞれですね。
400ｍインターバル【2020/12/07夜ラン】
今日は日産スタジアムでインターバル走です。
滑り込みセーフ pic.twitter.com/MQIwy7Jn21
— えい (@eizack17) 2020年12月7日
仕事がちょっと長引き、ギリギリでの入場でした。（入場は20時まで）
シューズはadidas JAPAN3
設定は400ｍを80秒前後×10本です。
アップをしてからよーいドン。
80.5 80.8 80.9 80.6 81.7
82.4 81.9 81.5 80.9 79.9
前半4本は80秒台。
5本目から8本目は少し落ちてしまった。
それでも9本目、10本目と徐々に上げていけたのは良かった。
疲労困憊ですが、しっかり走り切れて満足です。
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1月末のフルマラソンに向けて距離を伸ばしていく時期ですが、何故インターバル走なのか。
やっぱり5,000ｍ17分台出さないと年は越せないなと思い、年末のＭＫディスタンスにエントリーしました。
ここに向けてスピードトレーニングを励んでいこうと思います。（フル向けの距離走もやります。）
あと今月は日産スタジアムの個人利用がかなりあるようなので、ご興味のある方はぜひ！事前予約制となっており、当日急に行っても入れませんのでご注意を。
ロング走【2020/12/05夜ラン】
今日は早朝長距離走。
キロ4’30”前後で30km走ります。
4時過ぎに起床し、塩羊羹を一本だけ食してから出発。
シューズはadidas JAPAN3
結果ドン
※力尽きたのではなく降雨コールドです。
自宅を出発して新横浜公園まではアップを兼ねてゆっくりと。
ここで雨がポツポツ。雨予報ではなかったのでキャップも着用してないけど、この時点では特に気にならないレベルでした。
新横浜公園についてからは、少しずつ出力を上げながら身体が暖まるのを待ち、キロ4’30"目安の巡行へ。
今回は周回コースだけではなく、矢印部分の坂を1周毎に交互に登りました。
目的は東京チャレンジマラソンの岩淵水門と折り返し対策。
東京チャレンジマラソンは荒川沿いの5km往復コース。その中に岩淵水門のアップダウンがあります。
2019年板橋Cityマラソンの時に走ってはいるんですが、あまり記憶がありません。そこまで大きいアップダウンではなかったと思いましたが、せっかく30km走をやるならアップダウンを混ぜておきたいということでこのコースとしました。
あとは折り返し対策。5km毎ということは8回程度折り返しがあるので、それなりに体力を奪われる可能性が高い。こちらも練習をしておきたかったのです。
7km過ぎくらいからあまり意識しなくても、4’30”前後を刻めるようになったので、1km毎のラップ以外は時計を見ず、体感任せで走ります。
雨は降ったり止んだり。
15kmを過ぎてあとはカウントダウン。とは言え淡々とぐるぐるコースを回るだけ。
しかし21kmを過ぎたあたりで雨脚が強くなってきました。脚の負担はまだまだ少ないですが、身体が冷えてきたので無理をせず中止にすることに。風邪でも引いてあらぬ疑いをかけられるのも嫌なのでw
自宅付近まで走って24kmで終了しました。雨さえなければ30kmは問題なく走れたでしょう。
今日は非常にいい感覚で走ることができました。早朝夜明け前、寝起き、単独、雨というあまりよろしくない条件でこれだけ走れたので、スタミナもそれなりについてきていると思います。
というわけで引き続き閾値走とロング走を組み合わせてスピードとスタミナを強化していきます。
