本日はEペースでジョグ。
シューズはズームスピードライバル6
フォームを意識しながらゆったりと。
骨盤を意識すると、力を入れなくてもペースを上げられることをあらためて実感。
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夜ランの必携品、ヘッドライトを買い替えました。
GENTOSの充電式です。
ブロガーさんが紹介していたのを見て、次の候補として狙っていました。
非常に軽い。走っていても違和感はゼロでした。
そしてライト部分とヘッドバンドを別にできるので、ヘッドバンドだけ洗濯することができます。清潔！
今まで使ってていたLedlenser NEOはヘッドバンドを外すのがちょっと大変なのでたまにしか洗えませんでした（汚）
フロントにライト、後頭部に電池が配置されているので、重さのバランスが良くてランニングにはピッタリなんですけどね。
ゴムが伸び切ってきて電池の位置が耳くらいに来るようになってしまいました。
ライト部分だけで何かに使えないか検討中です。
夜ランはしっかり自分を目立たせて、事故の無いように走りましょう。（早朝もですね。）
一週間前に5,000mを走ってから初のポイント練習。
（右足裏の違和感はかなり減りました。）
これからは長い距離に備えてスピード持久力を鍛えていきます。
シューズはadidas JAPAN3
結果ドン
スタート直後はリラックスして3’55”あたりを刻んでいきます。やはり先週の5,000mの効果があるのか、スピードに対して非常に余裕がありました。昼間で走りやすいというのもあったのかもしれませんね。
3kmを超えたあたりから少し息が上がってきて、4kmを過ぎると弱気になっていきます。6km走るつもりだったんですが、20分で終わろうか迷い始めます。
5km（やたらペースが上がった）を過ぎ、6kmまで行くか迷いながらも20分経過した時点で時計を止めて終了してしまいました。
もはや『心地よいつらさ』は越えている。
というか迷った時点でもう終わりだったんですよね。
トータルは3’54”。VDOT的にはTペースほぼぴったりです。
閾値走はタイムトライアルではないので、追い込み過ぎても効果が落ちるだけ。
これが今の実力。徐々に力をつけていきます。
そのあとは芝生でジョグ。
フォームを意識しながらリラックスして走りました。
自宅からの往復ジョグを含めトータル16km。
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7月に申し込んだRakuten miniの交換品がようやく到着。
左が旧品。右が交換品。
来るのが遅いから画面割れちゃったじゃないかw
昨日から久し振りの出張で広島に行ってきました。
本来は今年の3月に行く予定だったんですが、コロナのせいで延期になり、今回突如決まったもの。
3月のときは2日目が土曜日でフリーだったので、よーじさんにアテンドをお願いし、一緒に走る計画を立ててもらっていたんです。すげー楽しみにしてたのにコロナバカヤロウ。
今回は2日目も仕事のため、単独での早朝ランと相成りました。
宿泊したホテルを出発して平和大通りへ。
都道府県駅伝のスタート＆ゴール地点を通り抜けて、平和記念公園へ。
原爆ドームは工事中のため養生をしており外観は見られず。
そのまま北上し、広島城へ。
旧太田川沿いは走りやすかったですね。「練習」ならこのまま河川敷を走るほうが良さそうでした。
広島城ランニングコースは一周1.5km。基本的には道幅も広く、良いコースだと思います。
一部狭い部分もありました。
そんなこんなでゆるっと10km。
知らない土地を走るのは楽しいですね。また行きたい。
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今回の目的地は、広電（路面電車）の本通駅付近だったんですが、市場調査をしながら広島駅から歩いていったんです（約2.2km）。
その話を現地の方に伝えたらドン引きされたのでランナーの皆さんはお気をつけください（笑）
MKディスタンスのあとはゆるゆるしたペースで調整しています。
（完全復活といいながら少し足裏の違和感が強くなりました。）
11月23日（月・祝）
子どもが自転車で先導してくれたのでのんびり新横浜公園まで往復。
シューズはNike Free5.0
11月24日（火）
河川敷をゆるジョグ。Eペースより遅めで。
シューズはNike ズームスピードライバル6
11月25日（水）
そろそろ閾値走をしようかと思ったけど、仕事が早く終わり家族で夕飯を食べることができたので食事が先。
食後、お腹がこなれてから出走。
シューズはNike ズームスピードライバル6
明日はランオフです。
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みんな大好きJack Daniels' Vdot。
先日の5000mのタイムで確認してみたところ、５６となっていました。
2月の神奈川マラソンで出したハーフマラソンのベストタイムによる換算にほぼほぼ追いつきました。まだまだ伸び代はありそうです。
閾値走を積み重ねることでTペースを少しずつ上げていき、スピード持久力を身につけていくことがフルマラソンの記録向上につながっていくと思います。
今週末から強度を再び上げていく予定です。引き続き練習頑張ります！
久々のトラック5,000mレースとなったM×Kディスタンス、振り返りです。
14時前に会場である織田フィールドに到着し、3,000mに出場する上州の竜さんにご挨拶。
竜さんのレースを応援してトラックレースの雰囲気を思い出していきます。
そのあとは竜さんのデサント、GENTEN-ELを試着させてもらいました。
※試乗は片方だけ履くのがスキーヤー流
医療スタッフとして参加されていた岡本さんともご挨拶。2019柴又以来でしたね。コロナが落ち着いたらまた一緒に走りましょう！
アップをしてレース直前、応援に来てくれたpetaさん、レースに出るkobaさん、ちみのすけさんと合流し、しばし談笑してリラックス。
インコース、かなり内側からのスタートだったので条件も良く、あとはスタートを待つだけ。
そして神奈川マラソン以来9か月ぶりの
On your marks・・・ Bang!!
200m 40.2（公式タイム）
スタートしてすぐ18:30ペーサーの後ろに着く。かなり人数が多く、少しストレスを感じながら走るもペース的にはかなり余裕をもって走りはじめた。
600m 90.0
集団の流れができてきて、ペーサーの後ろで2列の編隊を形成。自分は外側をキープ。息も上がらず、ペース走感覚。
1000m 89.8
1000の通過は3:40。1,000mインターバルと同じペースだけど、集団で走っていると全くキツくない。しっかり我慢してあとでスパートをかけることを改めて意識。
1400m 88.8
淡々と通過。竜さん、岡本さん、フルフルさん、petaさん、ちみのすけさん、kobaさんが毎周回声をかけてくれてリラックスしながら走ることができている。ありがとうございます。
1800m 87.7
まだまだ余裕。正直もう少し早い組でも良かったなーと思いながらペースを刻む。
2200m 87.8
1,000から2,000は3:39（手動）。隣を走っているランナーと少し接触するも落ち着いて走る。
2600m 89.7
余裕はあるものの少し息が上がりはじめる。3,000mで飛び出すか迷う。
3000m 90.0
2,000から3,000は3:45（手動）。3,000少し手前から2人がペーサーの前に出ていった。着いていくか迷うも、ラスト1,000mで勝負をかけることにしてまだ集団の中で走ることを決意。
3400m 87.7
飛び出した2人もそこまで離れていかないので、集団の中で力をためる。
3800m 88.5
リラックスし、スパートに備える。
4200m 84.1
3,000から4,000は3:38（手動）。4,000少し手前でペーサーを追い越しスパート開始！
petaすぽーつ
4600m 84.7
限界ちょっと手前のスピードを維持。単独なので第一コーナーの向かい風が気になるも、股関節を動かしストライドを広げることを意識。ここで前を走るランナーをかわして2位に浮上。
前の青シャツの方を追い抜きます
5000m 77.6
ラスト400。限界スピードまで一気に上げていきます。しんどいのは承知。全力で前のランナーを追いかける。必死で走り追い詰めるも残念ながら追い越せずフィニッシュ！
4,000から5,000は3:25でした。2日前のインターバルより速く走れましたね。
正式タイム
18分06秒6
17分台には届かなかったものの、概ね満足の結果です。
前半かなり余裕があったので、もう少し速い組であればおそらく17分台は出せると思います。マラソンシーズンになってはいきますが、近いうちに17分台は出すつもりです。
当面はトラックの5,000mでは16分台を目標に頑張っていこうと思います。この後kobaさんやちみのすけさんの応援をした後、最終レースまで観戦したんですが、速いランナーの走りを見てメチャクチャ刺激を受けました。
市民ランナーでもこれほど速く走れるのかと。
まだまだ自分もイケるのではないかと。
そのあとちみのすけさん、petaさん、junjiさんと飲みながら語りあい、
最終的には15分台目指そうぜ！
ということになったのでまだまだ頑張っていく所存。
今回のM×Kは復帰レースとして本当にいいレースになったと思います。
次は1月末の東京チャレンジマラソン。今度はフルマラソンをしっかり走れる身体を作り、サブスリー奪還を目指して練習します。
あと、この日はコロナが無ければつくばマラソンがあった日でした。
2018年にトリプルサブスリーを達成した、はてブロ三羽烏が集合できて本当に嬉しかった。
久しぶりに集合 pic.twitter.com/P6CCrCoKJl
— peta (@r2dpt) 2020年11月22日
以上、M×Kディスタンスレポートでした。
明日はついにM×Kディスタンスです。
戦略というほどでもないですが、どうやって走ろうかなと考えています。
思えば2018年4月のOTT以来の5,000mレース。
まだサブスリー前でした。
この時は18分30秒狙いで、18分34秒94。シューズはadidas takumi ren boost 2
3,600mを過ぎてからペーサーについていけなくなり、ラストスパートをかけるも、結局目標は達成できませんでした。
そして今5,000mのベストは、2019年末の区民レース。トラックではなくロードなので5kmですが、18分03秒という謎のベストタイムが出ていますw
今回は故障からの復帰レースということで、エントリー時はまだどの程度で走れるのかわからなかったということもあり、18分30秒で申告をしておいたんですよね。
結果、ペーサーが18分30秒と18分50秒の組に配置されました。
最近の練習から18分30秒（400mラップは88~89秒、キロ3’42”）はペーサーのいる集団走ならある程度余裕をもっていけるんじゃないかなと思っています。VFN％の恩恵も受けますので。
ですので、3,000mまではペーサーの後ろでひっそり走り、そこからペースを上げて残り2,000を出し切って走るプランを立てています。
できれば一気にキロ15秒上げて17分台突入。上げきれなくても18分03秒を切って疑惑の自己ベスト更新を達成したい。
とはいえ復帰レース。どんな結果であってもまずは走れる身体に戻った喜びを噛みしめながら走ろうと思います。
そんなわけで
松：17分59秒以内
竹：18分03秒以内
梅：18分30秒以内
こんな感じで目標設定をしました。
それでは次回の速報で！
今日はM×Kディスタンス前の刺激入れ。
都合よく日産スタジアムの個人利用日だったので、トラックで1,000mインターバルです。
シューズは久々のVFN%。
神奈川マラソン以来９ヶ月振りですね。
こちらも慣らしておかないと。
トラックで履くのは初めてです。
アップをしてからインターバルスタート！
1本目 3'26"
ヴェイパーフライの感覚が思い出せなくて、左右にフラフラしながら走る感じ。あんまりスピードに乗れた感覚はなかった。なのでタイムを見てビビる。
2本目 3'29"
少し緩めにスタート。前傾がうまく取れず、ドタバタした走りになる。それでも徐々にヴェイパーの走り方を思い出してきたところでフィニッシュ。
当初は3本やろうと思っていたけど、3'30"を切って2本走ることができたので、ここで終了。良いイメージを持ちながらダウンジョグ。
ダウンジョグはNike FREE5.0。
ヴェイパー、 FREE甲乙はつけられないですね。
つまりこういうこと。
みんな違ってみんな良い pic.twitter.com/jnFWWmL6rM
— えい (@eizack17) 2020年11月20日
明日はランオフですが、M×Kの戦略等をアップする予定です。
激坂やトライアルマラソンの方々も頑張ってください！
今日はテレワークの合間にのんびりジョグ。
ゆるっと6km。アクティブレストですね。
レース前にオーバーリーチになっちゃいました。
大して追い込んではいないんですけどね。
ガーミンの心拍数が高く出過ぎているのが原因だと思います・・・。
今日はつなぎジョグ。半分は芝生の上です。
夕食後に出走したので、ペースはスローで。
週末の5,000mに備え、大きい動きを忘れないように流しを3本入れています。
明日は走っても軽くにしておくつもりです。
金曜日に刺激を入れて、日曜日のレースに挑もうと思います。
