今日は超スロージョグ。
シューズはフリーラン
いつもより長め。
フォームを気にしながら丁寧に走りました。
【レースレポート】岡崎龍北ディスタンス5,000m
速報の通り大撃沈だった岡崎龍北ディスタンス。
思い出したくもないレースでしたが、次につなげるためにはしっかりと敗因を分析しなければなりませんので、ちゃんとレポートします。
会場はマルヤス岡崎龍北スタジアム。
名古屋の別宅から電車を乗り継ぎ東岡崎駅へ向かい、そこから路線バスで約20分。
17時過ぎに到着。
数年前に改修されたらしく、綺麗な競技場でした。
既にレースが開催されています。
自分のレースは19：00スタート。
ゆっくり着替え、アップを開始。レースを見ながらフリーランで2kmくらいジョグ。
前日までは水曜日のインターバル走の疲れが残っており脚が若干重かったですが、当日はほぼほぼ回復していました。
スタート30分前にレース用のウェアとシューズに着替えて再度アップ。
先日購入したVoperflyNext％2。
トップスはadidasですが（笑）。
スタート地点へ向かい最終コール。
その後もなんとなく落ち着かず深呼吸をしたり戦士のポーズをしたり。
そして19：00。
Bang！ではなくホーンでスタート！
【1,000mまで 45-84-85】
この組は17分00秒と17分30秒のペーサーが付きます。
自分の目標は17分30秒ペーサーに限界まで付いていくプラン。
1kmのペースは3’30”。400mラップは84秒です。
正直言って身の程知らずのペースですが、たまにはぶっこみのえいで行けるところまで行ってみるというプランを選択しました。
スタート位置の指定はなかったので、インコースからスタートします。
17分30秒ペーサーが来るまでは少しスローペース。ペーサーが来たところですぐ後ろに入ります。最初の200mは45秒。だいぶゆっくりです。徐々にペースが上がりますが、まだ許容範囲。
【1,000m～2,200m 86-89-90】
1,000mを超えると一気に呼吸が苦しくなる。これでは5,000mを走り切れないと思い、ペースを落とす。想定よりも早く撃沈が来た。
【2,200m～5,000m 92-92-94-93-91-88】
ここからはとにかく我慢。単独走になってしまったけど、DNFはせずに最後まで走ることだけ考えて走り続けました。
17：30の集団から半周以上離されてしまうものの、最後まで走り抜きようやくゴール。
まさかの18分30秒オーバー。
7月の暑い時期とは言え、日差しは落ちて気温も下がった状態だったので、明らかな実力不足です。
次のレースは秋のフルマラソンですが、スピードトレーニングも続けていきます。サブ50に向けて鍛錬を続けるつもりです。
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今回知り合いはいないかと思っていましたが、先日参加したまるお製作所RC愛知支部の方々が参加しており、応援していただきました。情けないレース展開で恥ずかしい限りですが、また切磋琢磨できればと思っています。
以上、2022年7月23日、岡崎龍北ディスタンス5,000mのレポートでした。
【おまけ】
もはや1kmラップすら取れないくらいテンパっていた模様（笑）
【速報】岡崎龍北ディスタンス5,000m
事前の計画。
松:17分30秒切り（ペーサーに最後まで付いていく）
竹:17分41秒切り（自己ベスト）
梅:18分00秒切り
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大 撃 沈
18分34秒
雑草か。
鍛え直して出直しです。
3,000-2,000-1,000【2022/07/20夜ラン】
今日は土曜日の5,000m記録会前の刺激入れ。
3,000m－2,000m－1,000mです。
設定は3’50”－3’40”－3’30”。
このメニューは2020年12月以来ですね。
シューズはヴェイパーフライNext％
結果
3,000m（400m92秒）
93.0-91.7-90.3-92.4-92.1-90.6-91.5-45.3→11’26”90 @3’49”
2,000m（400m88秒）
87.2-89.3-88.5-89.2-87.5→7’21”70 @3’41”
1,000m（400m84秒）
43.2-87.4-84.7→@3’35”
徐々に設定から遅れてしまいました。
1,000mは200m走ったところで頭が回らなくなり一旦ストップ。改めて1,000mを走りました。
2020年末に実施した時は薄底の練ブースト2、コースも2レーンだったので、走力的は劣化しているかもしれません。
それでも30℃超の中、なんとか走り切ることができたのでこれはこれで良しとしましょう。
あとは土曜日に向けて疲労を落とし、全力で走ることができるように調整します。
灼熱のEペースジョグ【2022/07/17】
今日は15時過ぎにに出走。
日差しが強く、走るには最悪のコンディションでしたが、Eペースジョグを敢行しました。
シューズはBoston8
河川敷へ行くと珍しく西からの風。往路（4～7km）は向かい風でした。
日差しを避けられない河川敷コースは夏向けのコースではありません。
コース先端で折り返し、復路は追い風。Eペースで楽に走っていたものの、徐々に息が上がり、10km地点で脚が止まりました。
前半は向かい風でしたが、汗が蒸発して身体を冷やしてくれていたんですね。折り返し後はそれがなくなり、身体に熱がこもってしまっていた模様。
この後スポドリを600ml一気飲みし、ようやく復活。
ゆっくり走り別宅まで帰りました。
明日もジョグの予定です。
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先週の転倒現場。
今日もぬかるんでいたので、細心の注意を払いながら進みましたww
まるお製作所RC愛知支部練習会【2022/07/13夜ラン】
日曜日に起こったスリップ事故。その後、月曜日はランオフ。火曜日は雨だったので無理せずランオフ。
ということで二日ランオフが続き、今日はポイント練習。
名城公園でまるお製作所RC愛知支部の練習会が開催されるということで、参加をさせてもらいました。
19:30に集合し、メニューは1,000m×5
シューズはヴェイパーフライNext％
4’00”/kmチームがスタート後、15秒から20秒後にスタートし、自分は3’30”～3’40”/kmくらいで追いかける設定で走りました。
結果
3’28”‐34”‐38”-DNF-36”
※4本目は100m地点でコースロストしてしまい、そこでDNFしてスタートへ戻る。
一本目が突っ込み過ぎ、徐々にペースダウンするというあまりよろしくない内容でした。でもこの暑い時期に苦手な名城公園でセンバルができたのは、一緒に走る仲間がいたからというのが大きいです。
普段は一人で走ってばかりなので、その後のジョグで色々と情報交換できたのも非常に楽しかったです。
次回以降も積極的に参加していくつもりです。
今日はありがとうございました。
初体験【2022/07/10午後ラン】
金、土と追い込んだメニューだったので、今日はEペースジョグです。
午前中は雨が降っていたので、諸々用事を済まし、夕方になってからスタート。
シューズはフリーラン
いつもの河川敷コースへ向かいます。日差しも落ち着いていたので走りやすい。
ただ、Eペースの感覚で走っていても何故かガーミンの示すペースが遅い。昨日のLSDの影響かもしれません。ジョグなので特に気にしませんでしたが。
そして河川敷を走り終わり、ロードに戻る途中の不整地。水たまりになっており、注意しながら進んでいたんですが・・・
転倒
左カーブで愛機フリーランが見事にスリップ。
左手、左ひじ、左膝あたりを豪快に擦りむき、さらに午前中の雨の影響で泥だらけ。
初めてのことだったので一瞬パニックになりましたが、すぐそばに公衆トイレがあったんで落ち着いて泥を落としラン再開。
別宅に帰るまではバンテリンドーム付近を通るのですが、ちょうど中日×広島が終わったところ。ドラゴンズファンと大量にすれ違う中、数名に出血した膝をガン見されましたww
ガチゴケするのは先日のOSJ奥久慈（プロ）でも経験していたんですが、練習中（アマ）は初めて。素人童貞を捨てました。
気をつけなければとは思いますが、コケたらコケたときにどう対処するかも重要。
みなさまもお気を付けください。
