月曜日、ランオフでもいいかと思ったけれど、ゆるめのジョグを短めに。
今週は後半天気が悪そうです。
雨の日は走らない主義なので、天気のいいうちに走っておこうと思います。
GWに向けて調子を上げていきたいところですが、古傷の左ひざの調子が良くないです。特に下り坂（階段）。
しっかり筋膜リリースでケアをし、早期回復を図ります。
トレラン180分走【2021/04/25朝ラン】
日曜日はロング走です。
今回は東山公園の一万歩コースを2.5往復。
同じコースでも、逆回りをするだけで新鮮になります。
最後の方は脱水気味で疲労困憊になりました。
今回はシューズもトレイル用のカルドラドⅡを投入。
やはり山では専用のシューズのほうが走りやすいですね。
東山一万歩コースは比較的石が多いんですが、あまり滑らずに走ることができました。
階段が苦手です。
坂道はマラソンや峠走での経験で何とか走れるんですが、階段（特に登り）は走るのが辛すぎる。（そもそも坂だと斜度がきつ過ぎて登れないから階段を作ってくれているんですけどね。）
結局後半の階段はほとんど歩いてしまいました。
トレイルランナーさんたちはどうやって走っているんだろ。
トラックでクルーズインターバル【2021/04/21夜ラン】
今日は定時上がりでトラックへ。
18時過ぎに到着すると、陸上部の中高生が大勢。
短距離、長距離、跳躍、みんな元気よく走っており、若いっていいなぁーと感じたおじさんです（笑）
さて、今日のメニューはクルーズインターバル。
先週閾値走がうまく行かなかったので、3'50"で走る感覚を身体に叩き込むための練習です。
去年も同じようなことをしてその後の練習が上手くいったので、成功体験にあやかるつもりで。
設定は2,000m（@7’40”）×4
シューズはadidas takumi ren boost
結果ドン
2本目で設定をこぼしましたが、他の3本はしっかりクリア。
バックストレートの向かい風が強かったですが、ストライドを伸ばすことを意識しながら走りました。
週一のスピード練習。
閾値走とインターバル走をうまく組み合わせてスピードと持久力をつけていきます。
ランスポット巡りLSD【2021/04/18朝ラン】
今日は朝起きてすぐにLSDに出発。
近隣のランスポットを巡ってきました。
シューズはadidas ジャパンブースト3
まずは川沿いへ。河川敷に飢えていました（笑）
うっすら虹が。
両側が不整地なのでホームコースにしたいくらいですが、街灯がなく夜は真っ暗なのが残念。
ランスポットその１
2.3kmのコースがあり、大半が日陰。夏のロング走に良さそうです。
大会も頻繁に行われているみたいですね。
ランスポットその2
東京でいう皇居的なランスポット。
コースはやや狭いけど、内側が土、外側がアスファルトの2コースに分かれているので、そこまで窮屈ではなさそうです。（一応内側はランニング、外側がサイクリング用らしい）
お濠を周るコースを走っている人もいたけど、こちらも走りやすそうでした。
もうちょっと調べてみます。
そんなこんなで180分。
アップダウンがほとんど無かったので、疲労感はほとんどありませんでした。
途中で1kmだけスピードアップ。
なんとなく1週間の練習の流れがまとまってきました。
しっかり練習して秋のレースにつなげていきます。
閾値走DNF【2021/04/15夜ラン】
今日はトラックでスピード練習です。
今週も大吉さんとご一緒できました。
まだ慣れておらず道を大幅に間違えて10分ほど遅刻。申し訳ありませんでした。
大吉さんとアップジョグをしてから練習開始。
今回は閾値走6,000mです。設定は3’50”/km
シューズはadidas takumi ren boost
（大吉さんはもっと速い設定です）
結果ドン！
やってしまいました。3,000mでDNF。
スタート前に大吉さんと『仲間と一緒に走っているとプレッシャーあるから止まるわけにはいきませんよね』とか話していたのに・・・。
3’50”/kmだと400mは92秒でいいんですが、入りの400mが速すぎました。
それでも次のラップからは綺麗に揃えられたんですが、徐々に苦しくなってきて、3,000m地点で気持ちが途切れてしまい終了。
情けないけどこれが今の力です。
まだマラソンシーズンまでは時間がありますので、しっかりスピード持久力を鍛えていきたいと思います。
3,000mだけでは少なすぎるので、1,000mを2本走りました。
速さと持久力をバランスよく鍛えていきたいですね。
大吉さんは今日も見事な走り。
来シーズン、競り合えるような力をつけるべく頑張ります！
