芝生ジョグ【2020/05/11夕方ラン】

【本日の筋トレ】

　お休み

色々あり2日間筋トレは全休。

17時過ぎにジョグ開始。

久しぶりに新横浜公園に行き、芝生を走ってきました。やはり気持ちいい。

往路、復路の河川敷も含め、ランナーもウォーカーも少なかったです。

気温が高かったため運動をするのを控えた人が多かったのかもしれませんね。

ペースはキロ5を目安にしましたがかなりきつい。坂を登っている間にスピードはかなり落ちた模様です。

スカイランチャレンジも達成したので、坂練の比率を減らして少しずつスピードをつけて走れるようにもしていきたいですね。

ただ、また少し脚の調子が良くないので無理はしないようにします。

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#スカイランチャレンジ #制覇【2020/05/09午前ラン】

本日の筋トレ

・ロープスキッピング（回）
　二重跳び30-30

今日は午前中に坂練へ。

前々回が6本、前回が8本。

とくれば今回は10本でしょう。

気合い入れて登ってきました。

ひたすら登り下りを繰り返しました。

獲得標高は328m。

これでついにスカイランチャレンジの3776mを突破しました！

短期間でここまで標高を稼いだのは初めてです。普段は河川敷&新横浜公園がメインなので、ほとんど坂を走らない自分にとってはいい練習になりました。

そして今月末はOSJ奥久慈に出走予定でした。残念ながら中止になってしまいましたが、来年もエントリー予定なので今回の坂トレは今後に活きるはずです。

今後も坂トレをしっかり組み込んで強い脚を作っていきます。

【3776mまでの軌跡】

4/17  28m
4/18  58m 69m
4/19  53m
4/22  56m
4/24  199m
4/25  334m
4/26  375m
4/27  21m
4/28  112m
4/29  21m 193m 83m
4/30  244m
5/2   380m
5/3   24m 262m 26m
5/4   13m
5/5   425m
5/7   213m
5/8   123m
5/9   19m 328m 26m

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立ちコロに向けて【2020/05/08夕方ラン】

本日の筋トレ

・プランク（sec）
　60-60-60
　左右60

・スクワット（回）
　100-100-100

・アブローラー（回）
　立ちコロ　10-10
　膝コロ　　10

アブローラーは壁コロから立ちコロに移行することにした。

といってもまだ膝コロのような深さは出せない。そのため距離の短い立ちコロと、立ちコロで限界まで行き、そこから膝コロに移行するタイプのコンビネーションの両方を行っている。

ここから徐々に距離を伸ばし立ちコロを完全体にしたい。

（今度動画撮ります）

今日も夕方に軽くジョグ。

ワラーチを履いてゆるっと走っただけだけどしっかり標高も稼いだ。

 明日にはスカイランチャレンジを制覇する予定です。

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標高稼ぎジョグ【2020/05/07夕方ラン】

本日の筋トレ

・プランク（sec）
　60-60-60
　左右60

テレワーク後の夕方にジョグ。

シューズはスピードライバル。今日も標高稼ぎです。

もう少しで富士山登頂。

この週末で達成する予定です。

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スクワットTT100と動画編集【2020/05/06トレーニング】

本日の筋トレ

・プランク（sec）
　60-60-60
　左右60

・アブローラー（回）
　壁コロ10-10-10

・ロープスキッピング（sec）
　60-60-60

今日はGW最終日、スクワットTT100を実施しました。

レギュレーションはハーフスクワットを100回。

今回は動画撮影もしてみました。

サブ2ならず。まだまだ精進します。
久しぶりに動画編集やってみた。#スクワットTT100 pic.twitter.com/rTnqFumOM7

— えい (@eizack17) 2020年5月6日

結果は2分07秒35

サブ2を狙って今回も最初から飛ばしていきましたが、目標達成ならず。

しかし昨日の180分LSDが効いているのか脚は重め。ハーフを過ぎた時点ですでに1分を超えており、サブ2は難しいかと思いながらもペースを落とさずに進めて行きます。

ほぼ変わらないペースを維持してフィニッシュ。思わず膝に手を付いてしまいました。

今回もキミ兄さんには敵いませんでしたが、在宅勤務中はできるだけ毎日スクワットを続けて地力を伸ばしていこうと思います。

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Twitterに上げた動画ですが、iPhoneで撮影した動画を動画編集ソフトで編集したものです。

実は在宅勤務が始まってから動画編集を少し勉強していました。

使っているのはDaVinci Resolveというフリーソフト。

これがフリーのわりに多機能でいろいろなことができます。というか機能がありすぎて使いこなせない。上記の動画も速度の編集がうまくいかなくて、一旦iPhoneに動画を落としiOSのアプリで追加編集をしたものです。

ランニング動画はビデオカメラが必要だったりするので難しいですが、筋トレの動画なんかを作成して公開してみようかと思っています。

一応YouTubeにもアップしました。
（Resolveで速度編集ができたので右下のアイコンが消えています）

www.youtube.com

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180分LSD成功【2020/05/05午後ラン】

本日の筋トレ

・ お休み

今日はガツンと180分LSDへ。

シューズはズームスピードライバル。

前回の失敗を踏まえボトル持参で行きました。

コースはここをひたすら進みました。

気温が割と低かったおかげか、20km過ぎまでは楽に走れました。

そのあとは少し疲労が出てきて苦しくなったもののしっかり180分走り切れました。

今後も定期的に180分LSDは続けていきます。

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右脚の調子、だいぶ良くなってきました。

左を10とすると7くらいにはなっています。

ずっと続いていた嫌な『腫れ感』が無くなってきた気がします。

もう少し、あと少し。

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ワラーチジョグ【2020/05/04夕方ラン】

本日の筋トレ

・ お休み

今日は雨上がりの午後にワラーチを履いてゆるジョグ。

久しぶりに河川敷マイコースに行きましたがやはり人が多いですね。

スカイランチャレンジ3776が終わった後も当面は人のいないコースを選んで走ります。

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坂練【2020/05/03午前ラン】

本日の筋トレ

・プランク（sec）
　60-60-60
　左右60

・アブローラー（回）
　壁コロ10-10-10

・ロープスキッピング（sec）
　60-60-60

ロング走の予定でしたが、時間の都合で坂練へ。

足元は久しぶりのスピードライバル。

この前に続き6本やろうと思いスタート。

4本目くらいで、『この前と同じじゃ成長がないな』と思い一本追加を決意。

そして7本目が終わったところで『まだ出し切ってない！』ということで8本走り切ってきました。

案外いけるもんですね。限界を自分で引いてはいけない。

さすがに疲労がたまってきている気がするので、明日はワラーチで超スロージョグの予定です。

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LSD撃沈【2020/05/02朝ラン】

本日の筋トレ

・ロープスキッピング（sec）
　60-60-60
　二重跳び×50回

二重跳び連続50回に成功した。

連続100回に向けて引き続き努力する所存。

今日は朝からLSD。

180分走るつもりでKINVARA9を履いてGO。

120分でキツくなり150分で意気消沈。

気温が高い中無給水こともあったのか、脚が動かなくなった。

焦る必要はないので暑熱馴化しつつ距離を伸ばしていこうと思います。

この後は自宅で庭キャンプ。

庭キャンプは電気使えるから楽チン。 pic.twitter.com/AvbClQEFnd

— えい (@eizack17) 2020年5月2日

猫の額ほどしかない庭ですが、こんなときは大活躍です。

というわけで昼ビールをキメてテントで二度目の撃沈www

明日もできるだけ長く走る予定です。 

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立ちコロ間近【2020/05/01ランオフ】

本日の筋トレ

・スクワット（回）
　100-100

・アブローラー（回）
　壁コロ10-10-10

壁コロはだいぶ壁から離れてできるようになってきた。

そろそろ立ちコロいけそうな気がする。

一回でもできれば今後につながるのでGW中にやってみたい。

できれば動画も撮ろう。

今日は連休前にやっておきたい仕事が突如発生して、気合を入れ過ぎたのでランオフ。

明日からようやくGWなので早速LSDをする予定です。 

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右脚の状況ですが、まだ完治とは言えない感じです。

足裏の痛みはかなり少なくなってきたんですが、微妙な違和感（痺れ）は続いています。絶好調の左脚と同じ状況になれば完治と思っているんですが、まだまだ続きそうです。

でも走れないほどではないので、次のレース（来春？）でＰＢを取ることを目的に、しっかり治して鍛えていこうと思っています。

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