今日も昨日とまったく同じコースで夜ランです。
アップジョグ3km→芝生10km→ダウンジョグ3km。芝生ゾーンは昨日より抑えめにしました。というかあまりスピードが出ませんでした。キロ4’35前後。少し疲れがたまっていたのかもしれません。
左ヒザの痛みはほとんどなし。走り始めに少し違和感がある程度。青梅は全力で走れそうです。
あとは疲労抜きジョグで調整して青梅を迎えたいと思います。
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で、その青梅なんですが、どのくらいのペースで走るかを検討中です。
青梅マラソンはご存知の通り前半15kmを登り、後半15kmが下りです。過去に参加された方のブログを見ていると、概ね前半と後半のペース差を10秒前後にしている方が多い。
自分の今の課題はスタミナ不足。30kmをできるだけイーブンペースで走りたい。となると4’15±5秒である、前半をキロ4’20、後半をキロ4’10、ここを目指して走ろうと思います。
もちろんラスト5kmくらいは上げられるだけ上げて30kmベスト（2:07:04＠第1回ちみ練）の更新も目指します！
