月曜日をランオフにし、本日は閾値走。 シューズはadidas JAPAN 3 新横浜公園に到着し、いったん時計を止めてスタートの準備をしていたら、ふらっとさんとお会いできました。 ふらっとさんも故障からの復帰途中とのことでしたが、かなり走れるようになってい…

今日はゆるジョグ。 昨日の30km走の疲れも残っているのでゆっくりスタートしました。 シューズはNikeフリー5.0 鶴見川沿いを走り、もしかしたらよこはま月例のキロ4トレインに遭遇できるかな〜と思いながら復路を走っていると、往路のトレインとスライド。ま…

本日は早起きして30km走。 5時20分過ぎに出走しました。 シューズはズームスピードライバル6 結果ドン今日の30km走はEペースでひたすら走る計画でした。 最初の2kmはアップも兼ねて少しゆっくり。 その後はキロ5分を少し切るくらいで巡航。 ペースは合わせに…

ここ2、3日故障した右足裏の違和感が強くなっており、今日は痛かったりしたらすぐ止めようと思いつつ出発。 シューズはズームスピードライバル6 新横浜公園で閾値走をよーいドン。少し上下はありますが、ほぼほぼキロ4のペースで走ることができました。 後半…

今日は新横浜公園の芝生マイコースをEペースで。 シューズはNIKE FREE5.0 グルグル6周走ったので芝生を約10kmです。 ふくらはぎにしっかり負担をかけることができました。 しっかりストレッチして疲れを残さないようにします。 にほんブログ村

今日は30km走の予定でしたが、KNJにより時間が取れなかったため、メニューを変更しました。 金曜日に1,000mインターバルを入れており、無理なペースで走ると故障を誘発してしまいますので、新横浜公園でクルーズインターバルをすることにしました。 設定は2,…

本日はつなぎジョグ。 走りはじめから昨日のインターバル走のダメージが脚に残っているのがわかりました。 追い込むことなく1時間弱緩めに走ってきました。 1kmの自動ラップが来ない？ トラックで走った後、ラップ設定を戻すの忘れるランナーあるある Strava…

昨日の予告通りインターバル走をやってきました。 故障がまだ完治とは言えない状態でなぜやるか。 オレ、トラックハシル。エムケーデゴセンハシル。— えい (@eizack17) 2020年11月6日 11月22日のMKディスタンス（5,000m）に出場します。 そのためにスピード…

今日は夕飯直後に走りに出ることになったのでキロ7分のスロージョグ。 シューズ：NIKE FREE （下のGarminSportsの絵があればConnectの画像いらないな・・・） 数本流しを入れて身体を大きく動かしておきました。 前にも書いたんですが、ペースを落とすと右足…

祝日の今日は午前中に新横浜公園でサクッと閾値走。シューズは久しぶりのジャパン3。 故障前の感覚で走ることができました。もうどのシューズを履いても大丈夫な感じですね。 ペース的にはまだあまり余裕はないです。 心拍数が物語っています。というか245に…

今日は久しぶりに大会に出場しました。 earthrunclub.net 大学の先輩お二人を引っ張るペーサーとして。 二人のうちお一人は2年ほど走っていて、どちらかというとウルトラ志向。 もうお一人はコロナ禍で走り始めて毎日走るようになってしまった方。 走力を聞…

本日は早めに帰れたので、家族で夜ご飯を食べて食休みしてから出走。 昨日ポイント練習だったのでEペースジョグ。 食後だったのと、暴風のせいで序盤は少しペースが遅かったものの、徐々に身体が動くようになり向かい風でも落ち着いて走ることができました。…

本日は閾値走です。 ここ最近ペース走として6kmを走ることを続けてきましたが、感覚的に以前の閾値走（心地よいキツさ）に戻ってきましたので、閾値走と呼ぶことににします。 設定4'15"でスタートし、最初の1kmはドンピシャ。 その後は少し速めで推移。ラス…

今日は久しぶりの帰宅ラン。 キロ6で180分LSD。都内を走る前半は信号待ちが多かったですが、多摩川を超えてからはほとんど止まらずに走れました。 自宅付近で時間調整して終了。 久々にバックパック背負って走ったからか、身体の負担が大きかったです。 しっ…

本日は早朝に疲労抜きジョグ。 昼から酒を飲む予定なのでカロリー消費も兼ねて。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日起きてから左手がなんとなく痺れています。 前もあったよなと思い返すと eizack.hatenablog.com 2年前のちょうど今頃でしたね…

金曜日は重い仕事がようやく終わったのでストロングで沈。 土曜朝は引き続き沈。 午後からようやく走りに出れました。新横浜公園でビルドアップ走3km×3。 設定は4’30”→4’20”→4’10”→フリー1km 【1段目】4’30” 4’27” 4’27”ジョグの延長感覚で楽々。 【2段目】4…

今日はなんとか早めに帰宅。 家族で夕食を食べられたので、食後お腹が少しこなれたところで出走。 特にペースは上げず、ジョグで少し長めに走るつもりでスタートしました。 前半は食後ということもあり5'20"くらいだったんですが、徐々にペースが上がり5'00"…

週明け月曜日。 仕事が終わって会社を出ると雨がやんでいる。 自宅に帰りそそくさと着替えて新横浜公園までジョグで移動。今日の新横浜公園は時間が遅かったせいか、雨上がりだったせいか、走っている人は自分以外誰もいない。 今日はペース走＠4'20"。 少し…

金曜日は仕事の憂さ晴らしで痛飲。 土曜日はご近所さんと昼から痛飲。で、21時前に就寝 本日は子どもの運動会。5時起床で運動会前に運動してきました。何の変哲もないただのジョグです。 少しずつペースが上がるも、特に頑張らず昨日のカロリー消費とアルコ…

今日は走らないつもりでしたが、明日が雨予報だったので予定を変更。 と言ってもジョグで1時間走るのみにしました。 やや疲れが溜まっている感じがしたので、流し等も入れないで終了。 右脚の違和感がちょっと強くなっています。 明日はランオフにしてしっか…

今日は新横浜発着のジョグ。 新横浜公園の芝生を中心にポクポクと。 1kmだけハイペースで走ってみました。 なんとかキロ3’35”で走ることができました。 久々の1kmTTでしたが、フリーを履いてこのタイムなら及第点かなと思います。 痛みも出なかったので、ス…

一週間ぶりのペース走をやってきました。 今回も設定は4'30"でいきます。 結果ドン 今回はペースもほぼほぼ安定して刻めました。 いつも10%を超える上下動もペース走だと抑えられていますね。 ということで4'30"は卒業。 次回からは4'20"です。 にほんブログ…

雨につきランオフ4日明けの早朝ラン。 まだ暗いので河川敷を避けて産業道路をジョグ。 無理せずともキロ5を下回るようになってきた。いい傾向。 ーーーーーーーーーー ラップはGARMIN SPORTSの画面を取るようにしました。これが一番見やすいと思います。 ま…

今日は新横浜公園までのジョグ途中、悩んでいました。 そろそろスピードを上げていこうと思っているけど、それを今日やるか否か。 新横浜公園に到着し、3kmに到達した瞬間ペース走をすることに決めました。 設定は4’30”で6km。 緩いペースですが、ここ4ヶ月…

今日は予定通り180分走へGO。 キロ6分でポクポクとゆっくり進みます。 河川敷15kmコースをさらに大回りして、よこはま月例コースの先で折り返し。 戻って新横浜を超え、15kmコースに戻りちょうど120分（20km）経過。 あと1時間かー、長いなーと思っていると…

午前中はリハビリ。 脚の使い方の悪さを指摘される。伸びしろはまだまだあるということだな。 終了後、そのままジョグへ。 よこはま月例コースで大会をやっていたので、参加しているたくさんを探すものの見つからない。どうやらDNFだったとのこと。 気温高か…

今日は整地6km、不整地6kmの計12km。 キロ5'00"を意識しつつもストライドを広く取り、ジョグ感覚を失わないように走りました。 芝生の上と上り坂で流しを数本混ぜることで、スピードの感覚も少し思い出してきています。 明日から10月。 脚の調子は良くなって…

今日は仕事後にジョグ11km。 整地6kmと新横浜公園の不整地5kmです。 涼しくなったのもありますが、徐々にジョグのペースも上がっています。 5’00”/kmがジョグになるまでもう少しです。 芝生の上で軽く流しも数本入れてみました。 少しずつ速いペースも取り入…

今日は子どもが自転車で並走してくれました。 ペースにムラがあるのはそのためです（笑） フリーを履いてスタート。 ラスト数百メートルだけペースアップしました。 痛みはない。でも違和感は少し残っています。 10月に入ったら芝生の上などで少しずつスピー…

午前中は子どもの七五三詣。大きくなったもんだなぁ。 お祝い飯をビールと共に食して腹パン。 少し休んで、カロリー消費のために夕方にサクッとジョグ。 満腹状態で走ったせいか、後半に過去一番の尊厳の危機。ギリギリでコンビニに飛び込みました。 今日は…